アラフォーからの細マッチョの作り方　～導入編～

こんにちは、わじゅんです。

私のブログにお越しいただきありがとうございます！

この記事を読んでいるということは、あなたは細マッチョになりたいと思っているということでよろしいですね！

この記事は細マッチョになりたいというアラフォー男性に向けて書いています。

『導入編』と『実践編』にわけて記事にしていきますので合わせて読んでいただくことで細マッチョになるために必要なスキルを身に着けてください。

今回は『導入編』として、細マッチョになるために必要な心構えをお伝えしていこうと思います。

ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います。

 

４０歳は体型の分岐点

４０歳を過ぎると「太りやすくなった」、「痩せにくくなった」などと聞くことが多いです。

私の周りでも４０代や５０代の方が口をそろえて言っていますし、ネットやテレビでもそういうことを耳にします。

たしかにおじさんおばさん世代ってふくよかな体型の人が多いような気がします。

専門的なことはわかりませんが、年老いていくことで基礎代謝が衰えていきますので仕方のないことではあります。

若いころとは違ってきますもんね。

現在私は３９歳のいわゆるアラフォー世代なのですが、そんな私は４０歳が体型の分岐点だと考えています。

どういうことかというと、太りやすくなるといわれる４０歳を境に、これから努力してスマートな体型になるか、それとも諦めてブヨポヨな体型になるかの分かれ道になるかということです。

そういう意味では非常に重要な分岐点だと私は思っています。

私は前者になることを選びました。

理由は『モテたい』からです笑

モテるにはスマートな体型でないといけません。

それに太っていることについてのメリットってないんじゃないかなと思います。

デメリットしかなくないですか？

健康面も考えたらスマートな体でいたほうがいいのです。

体力がさらに落ちる老後の時ではさらに痩せにくくなります。その時になって頑張って痩せようと思っても体力も気力も持たないと思います。

なので４０歳というこの時期にやる必要があるんです。

目指すべきは『細マッチョ』

なぜ目指すべきは『細マッチョ』なのか？

それには2つ理由があります。

細マッチョは女性にモテる体だから！！！(わじゅん調べ)

私わじゅんが、「女性が男性の好きな体型は何なのか？」についていろいろ調べたところ

一番多かった意見が『細マッチョ』だったのです。

太っているは論外、ゴリマッチョでは行き過ぎ、細見も好きな女性はわりといましたが、細マッチョが一番多かったです。

ゴリマッチョがじつはあまり女性から好まれていないというのは意外でした。

同じ男からするとムキムキに鍛えあがった体はとてもカッコいいですし、尊敬します。

でも女性からするとゴリマッチョより細マッチョのほうが人気があるようです。

とはいえ、ゴリマッチョが絶対ダメというわけではないので、目指したい方はご自由に。

ただ、ゴリマッチョになるためには相当量のトレーニングが必要です。

普段の生活にそのトレーニングを取り入れようと思うとかなりしんどいと思います。

食事にもより気を付けなければいけません。

食べる量も逆に増やしたりすることもあります。年を取っていくにつれて食は細くなっていくのが一般的ですから無理やり食べるというのはとてもきついトレーニングになってしまいます。

ゴリマッチョはベリーハードなのでそこはよく考えてやってください。

先を見据えたうえで細マッチョが理にかなっている

細マッチョがモテる体型だとは書きましたが、もちろんそれだけではありませんよ。

先程書いた通り、これから老後に向かって体はどんどん衰えていきます。

これはしかたのないことです。

しかし、体の衰えのスピードを遅くすることはできます。

そのために今からトレーニングをするべきなのです。そして、細マッチョ体型になり、それを維持することが大事。

ゴリマッチョだとトレーニング量も多いし維持も大変。細マッチョであればトレーニング量も日々の生活に支障がない程度でできますので体型維持もしやすい。

なので目指すべきは細マッチョなのです。

細マッチョになるために今すぐ『筋トレ』せよ！

細マッチョになりたい。もしくは痩せたいという方にぜひやってほしいのが『筋トレ』です。

とりあえず筋トレしてください。

筋トレは実にすばらしい方法です。(筋トレのすばらしさについてはまた別の記事にしますのでここでは深く語りません。)

走るよりも、食事制限よりもまず筋トレをやってみてください。

僕の経験上それが細マッチョもしくは痩せるための一番の近道だと確信しています。

目標は短期ではなく長期で設定せよ

細マッチョになるためには筋トレをどのくらいの時間かければできるのか？

気になるところだと思います。

私の場合、もともとそんな太っていたわけではなく標準体重ではあったのですが、筋トレをはじめ、筋肉がついて体がしぼれてきたなと実感できるまで約２か月ほどかかりました。

(写真左が筋トレ開始前　右が筋トレ開始２ケ月後)

これは人それぞれ、今の体型で変わってきます。

めちゃくちゃ太っている人でも１年も筋トレをやったらかなり効果が出ると思います。

でも私は細マッチョになるまでどれくらいかかるのかということはどうでもいいことだと思います。

いついつまでに細マッチョになるという目標はたしかに大事ですが、細マッチョになったら終わりではないのです。

そこでトレーニングをやめてしまって食事にも気を使わなければまた太ってしまいます。

細マッチョになったら今度はそれをずっと維持していくことがとても重要なんです。

なので短期的な視点ではなく長期的な視点で考えていくようにしてください。

継続のコツは『頑張らないこと』

先ほど、長期的な視点で考えようと書きました。

でも、ずっと筋トレをやっていくってしんどいよ！って思いますよね。

たしかにきつい筋トレをずっとやっていくとなると気持ちが萎えると思います。

でも『継続は力なり』とはよくいったもんで、やっぱり続けていくってとても重要なんですよね。

とくに筋トレはちゃんと続けていけばちゃんと結果がでます。

筋トレは裏切りません。

それでも長期間やることに抵抗がある方にひとつコツをお教えいたしましょう！

それは、『頑張らない』ことです。

はっ、何それ？と思うかもしれませんが、続けるコツは頑張らないことなんです。はい。

筋トレは『１日１０分』でいい

『頑張らない』、その具体的なことについて。

それは、筋トレは１日１０分までにしておくこと。

私はこれをおすすめします。

理由としては、

筋トレは正直いって、きついです。

きついことを長くやるのはきついですよね。

はじめはやる気もあってガンガンいけるでしょうが、何日もやっていくうちにしんどくなって、結局挫折してしまうのがオチです。

それに筋トレは筋肉を痛めつける行為。一度に過度な筋トレをすると筋肉痛になってしまいます。

翌日ひどい筋肉痛になったら仕事やプライベートに支障がでる。そうなると筋トレ意欲もなくなり、そして辞めちゃう。

辞めちゃうくらいなら、１日１０分、たとえほんのちょっとであってもちゃんと続けていったほうがいいのです。

私も１日１０分ほどの筋トレを毎日やっていますが、筋肉痛になったのは初期のころだけで今ではほとんどありません。そして、筋トレをはじめて１０か月間経った今でもちゃんと続いています。

私はホント三日坊主な人間なのですが、そんな自分がちゃんと続けているのは「頑張らない」を意識してやっているからです。

「１０分なんて少ないんじゃない？」って思われるかもしれませんが、やってみてください。たかが１０分でも結構しんどいですよ笑

 

もう一度言いますが、筋トレはちゃんとやればちゃんと結果がかえってきます。筋トレは裏切りません。

だから少しでもいいから続けていきましょう！

最後に私の想いを聞いてください

筋トレはただ体を鍛えるだけではなく、心も鍛えてくれる素晴らしい自己啓発法だと私は思っています。

なので理想の体型になれたからといって筋トレをやめないでほしいです。

顔を洗う、歯磨きをする、食事をする、そういった日々の生活の一部に筋トレを組み込んでほしいのです。

アラフォー世代になると、家族のことや仕事のこと、そして健康(体)のことなど悩むこと・考えることが多くなりますよね。

そして、私たちはこれから残酷にも１年１年老けていくのです。

でも、年齢を重ねても素敵な人っていますよね。

なんでこの人こんな元気なんだろう？って人。見た目も若いし。

年をとっても元気って大事です。それには運動、食事、睡眠、そして筋トレです！

筋トレをやったからといって１０代２０代の体になれるわけではありませんが、老化のスピードを遅らせることはできると思っています。(専門家ではないのでこれはあくまで私個人の考えです。)

アラフォーの今なら細マッチョ体型になるのはそんなに難しいことではありません。

私でもできていますからあなたにもできるはずです。

ぶっちゃけ細マッチョじゃなくてもいい。健康な体になればいいと思います。

残りの人生を余すことなく楽しむためには健康な体でないと。

だから一緒に頑張りましょう！

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！