どうもどうも、わじゅんです！
いつも僕のブログを読んでいただき本当にありがとうございます！
今この記事を書いているのが２０２２年５月半ば。
今年も半分を過ぎようとしているとこです。
２０２２年の目標で「今年こそは痩せる！」と誓ったアラフォー男性のあなた、その後どうですか？
順調にいってますか？
えっ、順調じゃない？えっ、ダイエット挫折しちゃった？
そうですか。そうですか。
そんなダイエットがうまくいかなかったアラフォー男性に、僕がおすすめするダイエット法を今回ご紹介します。
ダイエットのやり方だけではなく、ダイエットするうえでの心構えも書いていますのでぜひ読んでいただきたい。
この記事はこんな方へおすすめ
■体型が気になるがどうも行動できない
■ダイエットがうまくいかない
■自分に合ったダイエット方法が知りたい
■忙しくて運動する時間がなかなかもてない
人は年をとるたび痩せにくくなる
若いころと食べる量は変わらないのにもかかわらず体重が増えていく。痩せない。
アラフォー年代あたりからこんな状態になっていませんか？
なぜ年をとると瘦せにくくなるのか？
その理由は基礎代謝が低下していくからです。
基礎代謝とは、安静にしていても消費されるカロリーのことです。要は生きているだけで消費されるエネルギーです。
「国立健康・栄養研究所」の式を用いた基礎代謝量の推定を見てみると、30歳男性で170センチ65キロの方の場合1,497Kcal消費される計算になります。
その基礎代謝は20歳あたりをピークに低下し、加齢とともに減少していきます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」のデータによると、30～49歳の男性で基礎代謝の平均が1日1,530Kcalに対して、50～69歳になると1,480Kcalまで低下します。
若いころと同じ食事をしていても太りやすくなるのはこの基礎代謝の減少が原因なのです。
（参考：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html）
基礎代謝が低下していってしまうのはしかたのないことです。
だからって諦めてはいけません。
年をとるたび基礎代謝が低下してしまうなら上げていけばいいのです。
そのためにはどうすればいいのか？
そこで僕がおすすめしたいのが『筋トレ』です。
アラフォーの男性が痩せやすい体質を作るためには、筋トレで徐々に筋肉量を増やし基礎代謝をあげることが必要です。
基礎代謝が上がれば消費されるエネルギーも増えるので痩せやすくなる。
だから筋トレをおすすめします。
痩せるために、まずは『筋トレ』だけやろう
「痩せるためになぜ筋トレなの？」
「他にもいろんなダイエット方法があるよね？」
たしかにダイエットするためにはいろんな方法がありますよね。
ジョギング(有酸素運動)、食事制限、はたまた脂肪吸引ってのも。
脂肪吸引は置いといて、ジョギング(有酸素運動)や食事制限も痩せるための有効な手段です。
ただ、僕はこれらの方法よりも『筋トレ』がアラフォー男性には一番合っていると思います。
なぜか？
アラフォー男ともなるといろいろと忙しいですよね。
仕事のこと、家庭のことなどやることが山ほどあります。
そんな忙しい状況の中でダイエットに時間を割くわけですから大変です。
だから、なるべくやりやすく、かつ短時間で効果を発揮できるほうがいいのではないかと思うのです。
筋トレはそれを叶えてくれます。
アラフォー男には筋トレが最適である理由３つ
1．家でサクッとできるから
先ほども書いた通り、忙しいアラフォー男性にはなるべく時間を取らないダイエットがおすすめです。
例えば、ジョギング(有酸素運動)であれば、外に出ないといけません。
脂肪燃焼をさせるには最低３０分は必要と言われています。
それに、天候に左右されます。
雨の日も外を走らないといけないとなるとかなり億劫になりませんか？
「今日は雨だから走るのはやめよう。」なんてことになるかも。
食事制限であれば、今までの食生活を見直さないといけなくなる可能性があります。
いつもカロリーを気にせず食べていた方はかなり抑制しないといけません。
食べる量も減らすことになるかもしれません。
そもそも、食べることを我慢するってイライラしますよね。毎日のことですからなおさらきつくないですか。
毎日食べるのを我慢してイライラじゃ、人生つまんなくなりますよ。
ここでひとつ質問です。
ダイエットに一番必要なことってなんでしょう？
それは『続けること』。
そんなのわかっているよ！って感じでしょうが、でもやっぱり続けるのって大変。
大変なことだから、続けるうえで抵抗になるものをなるべく減らすことが重要。
続けるためにはなるべく初動をスムーズにすることが大事なんです。
その点筋トレは家でサクッとできる。この手軽さは続けていくうえでとても重要です。
本当は有酸素運動も食事制限もやったほうがいいです。
これらも合わせてやれば効果も大きいですし。
でも、まずは続けていくことが大事なので、あれもこれもやって続かないよりは、まずは筋トレだけやってみる。
筋トレが続いてきたなと思ったら、有酸素運動や食事制限も合わせてやっていけばいいのです。
僕の経験上の話ですが、僕もはじめ有酸素運動もせず、食事制限もせず、筋トレだけやってました。
筋トレだけをやる生活を続けていくだけでも、体つきがだんだん引き締まってきました。
そうなるとだんだん自分に自信がつき、自信がつくともっと頑張ろうという気持ちになり、食事についても意識しはじめ、食事の内容やバランスを考えるようになり、添加物がたくさん入った食べ物はなるべく避けるようになりました。
今では大好きだった菓子パンはほとんど食べていません。
2．短時間でできる
忙しいなか、限られた時間内でダイエットをするとしたらやはり筋トレが効率的です。
筋トレは短時間でも効果抜群なので本当におすすめです。
なお、筋トレを続けていくために必要なことを下記のブログで書いていますので合わせて読んでみてください。
ただ、注意していただきたいのは、今まで筋トレをやったことない方やしばらく筋トレをやってなかった方は、いきなり筋トレをしだすと関節を痛めやすくケガのリスクが高いのでしっかりと準備体操をおこなってから取り組むようにしてください。
怪我をしてしまってはダイエットどころか普段の生活にも支障をきたすので慣れるまでは軽めに筋トレをおこなってください。
3．ストレス発散になる
アラフォーともなると仕事で責任ある立場になったり、家庭のこと、将来の不安などストレスも増える年頃かなと思います。
ストレスがたまると病気にもつながりますのでやはり減らしとくべき。
運動はストレス発散におおいに役立ちます。
運動を行うことで「セロトニン」の分泌を促すことができます。
「幸せホルモン」ともよばれる「セロトニン」は脳内の神経伝達物質のひとつで、ストレスを軽減させてくれたり快眠をサポートしてくれたり、精神を安定させる働きがあります。
また、精神が安定することで満足感を感じやすくなり、食べ物やアルコールへの依存が抑えられるともいわれています。
筋トレもまたストレス発散に有効です。
僕もたまにどうしようもなくイライラするときがあるとすぐ腕立てや腹筋トレーニングなどをやります。
そうすると、ホント不思議なほどイライラがなくなり爽快な気分になります。
お酒やタバコ、暴食なんかより筋トレのほうがはるかに体にいいですからぜひやってみてほしいです。
意気込まずゆるくいこう
今までにたくさんのダイエット法がでてきましたよね。
「リンゴダイエット」、「寒天ダイエット」、「ヨガダイエット」、「ビリーズブートキャンプ」などなど、星の数ほどあります。
その中でずっと続いてきたダイエット法ってあるんですかね？
僕は知らないですが。もしかしたらあるのかな。。。
みなさんの中でも、これらのダイエットに挑戦したものの、失敗した経験がある方もけっこういるんじゃないでしょうか？
気合十分で始めたけど結局１か月も続かなかった。なんてことはあるあるじゃないかなと。
続かないと、「あー、やっぱ自分はダメだなぁ。。。」なんて思ってしまいがちですよね。
それがまたストレスになって食べてしまう。そしてさらに太る。
そんな経験されてませんか？
僕もそんな経験あります。
ただ、ダイエットに成功した今の僕の立場から言わせてもらうと、
失敗したって挫折感を持つ必要なんてない。ってことなんです。
元の生活に戻っただけ。
失敗したらまた、やり直せばいいんです。
けっして自分を甘やかしていいということではありませんよ。
何度も言いますが、ダイエットを成功させるには「続けること」が重要。
めっちゃ気合入れてはじめても続かなかったらいい結果はでません。
それに気合を入れて自分にプレッシャーを大きくかけるほど挫折したときに自己嫌悪に陥りやすい。ダイエットできなかったことで自分を嫌いになってしまうのはよくありません。
だから、ダイエット絶対成功させてやるぞ！ってな感じで意気込むより、ゆるくやっていこうくらいの方が続きやすいかなと個人的には思います。
楽に痩せられる方法なんてない！
最後に言わせていただきます。
それは、楽に瘦せられる方法なんてない！ってことです。
まずは筋トレをやりましょうといいましたが、それは筋トレが楽だというわけではありません。
というか筋トレはきついです。
でもやれば効果抜群のダイエット法です。
時間対効果も高いです。
だから、忙しい人には特におすすめしたい。
アラフォー男といえばもうおじさんの入り口に入った年齢です。
周りの同年代で緩んだ体をしている人も結構いるんじゃないですか？
だからこそ、ここで頑張って締まった体になれば一目置かれる存在になれますよ。
簡単な道のりではないけど、頑張って理想の体を作れれば、明るい未来が待っています。
もうアラフォーではなく、まだアラフォー。
これからまだまだカッコよくなれます！
ダイエット頑張って、一緒にカッコいい男を目指しましょう！
